Красивые бедра и ягодицы за 15 минут в день. Комплекс упражнений на каждый день.

Упражнение для укрепления бедра внутри, сбоку.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом в 30?, боди-бар за спиной. Выполнять приседания, при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за большой палец опорной ноги, спина не прогибалась.

Упражнение для укрепления бедра сбоку.

Исходное положение — стоя, опора на боди-бар. Можно опираться о стену. Выполнять отведение немного согнутой рабочей ноги в сторону на 45?. Пятка должна быть направлена немного вверх, не допускать прогиба в пояснице.

Упражнение для укрепления бедра спереди и сзади.

Исходное положение — стоя. Разноимённая стойка, стопы должны быть на ширине бёдер. Выполнять приседания до параллели с полом, следить за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок, положение туловища должно быть вертикальным при приседаниях, необходимо избегать прогиба в поясничном отделе.

Упражнение для укрепления бедра сзади и ягодиц.

Исходное положение — лёжа на боку с опорой на предплечье. Локоть должен находиться под плечевым суставом, спина оставаться прямой. Выполнять подъёмы ноги вперёд — в диагональ, при этом стопа должна быть направлена вперёд. Избегать прогиба в спине.

Написать комментарий:

 

Читайте также:

Здоровье… из холодильника

О благотворном влиянии холода на организм человека известно ещё со времён Гиппократа. Сегодня учёные разных стран пытаются использовать спутника зимы для лечения некоторых заболеваний. Например, в японских клиниках научились побеждать […]

Платья от Nha Khnah осень зима 2011

Сдержанная коллекция прекрасных нарядов от Nha Khnah осень зима 2011 Похожие статьи: Donna Karan осень-зима 2011-2012 Вечерние платья от Pronovias (часть 1) Вечерние платья от Pronovias (часть 2) Свадебные платья […]

Как сложить наушники, чтобы они не спутывались.

Способ сворачивания наушников, который вы наверняка знали давно, но не думали, что благодаря этому вы не будете нервничать при распутывании наушников… =) Похожие статьи: Необычные наушники (12 фото)

Как убрать лишний жир в области талии – или прочь ненавистные бока!

Вы наверняка думаете, что речь сейчас пойдет об очередной чудодейственной диете, которая обещает вам быстро избавиться от лишних килограммов. И с ужасом представляете, сколько лишений вам предстоит вытерпеть. Но хочу […]

Малоизвестные факты из сырной летописи

О сыре, его истории, рецептурах производства, бесконечно разнообразном ассортименте вкусов и ароматов можно говорить бесконечно. Наряду с общеизвестными фактами существуют и такие, которые известны далеко не каждому даже истинному ценителю […]

Rambler's Top100