Красивые бедра и ягодицы за 15 минут в день. Комплекс упражнений на каждый день.

Упражнение для укрепления бедра внутри, сбоку.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом в 30?, боди-бар за спиной. Выполнять приседания, при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за большой палец опорной ноги, спина не прогибалась.

Упражнение для укрепления бедра сбоку.

Исходное положение — стоя, опора на боди-бар. Можно опираться о стену. Выполнять отведение немного согнутой рабочей ноги в сторону на 45?. Пятка должна быть направлена немного вверх, не допускать прогиба в пояснице.

Упражнение для укрепления бедра спереди и сзади.

Исходное положение — стоя. Разноимённая стойка, стопы должны быть на ширине бёдер. Выполнять приседания до параллели с полом, следить за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок, положение туловища должно быть вертикальным при приседаниях, необходимо избегать прогиба в поясничном отделе.

Упражнение для укрепления бедра сзади и ягодиц.

Исходное положение — лёжа на боку с опорой на предплечье. Локоть должен находиться под плечевым суставом, спина оставаться прямой. Выполнять подъёмы ноги вперёд — в диагональ, при этом стопа должна быть направлена вперёд. Избегать прогиба в спине.

Написать комментарий:

 

Читайте также:

Способы и методы борьбы со сном за рулем.

Ошибки за рулем делают и мужчины и женщины.

Вкус детства :)

Помните для чего нужна эта штуковина? Если нет, смотрите в продолжении!  Похожие статьи: Признание девушке в любви

«Безобидная» повседневность.

Мы каждый день проводим достаточно много времени за компьютером. Кто-то посвящает этому целый рабочий день, кто-то  «только проверить почту», кто-то увлеченно играет всю ночь.   А потом  абсолютно искренне удивляемся, что […]

Есть возможность сэкономить!

1.Супермаркет. В супермаркетах на уровне ваших глаз обычно выставлены популярные товары по средней цене. На нижних полках представлены более дешевые товары, которые не всегда уступают по качеству, а просто являются […]

Как выбрать постельное белье

Спальню можно без преувеличения назвать главным помещением в доме, ведь если посчитать, именно здесь мы проводим большую часть своего времени. Это означает, что к выбору всего, что окружает нас в […]

Rambler's Top100