Красивые бедра и ягодицы за 15 минут в день. Комплекс упражнений на каждый день.

Упражнение для укрепления бедра внутри, сбоку.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты под углом в 30?, боди-бар за спиной. Выполнять приседания, при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за большой палец опорной ноги, спина не прогибалась.

Упражнение для укрепления бедра сбоку.

Исходное положение — стоя, опора на боди-бар. Можно опираться о стену. Выполнять отведение немного согнутой рабочей ноги в сторону на 45?. Пятка должна быть направлена немного вверх, не допускать прогиба в пояснице.

Упражнение для укрепления бедра спереди и сзади.

Исходное положение — стоя. Разноимённая стойка, стопы должны быть на ширине бёдер. Выполнять приседания до параллели с полом, следить за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок, положение туловища должно быть вертикальным при приседаниях, необходимо избегать прогиба в поясничном отделе.

Упражнение для укрепления бедра сзади и ягодиц.

Исходное положение — лёжа на боку с опорой на предплечье. Локоть должен находиться под плечевым суставом, спина оставаться прямой. Выполнять подъёмы ноги вперёд — в диагональ, при этом стопа должна быть направлена вперёд. Избегать прогиба в спине.

Написать комментарий:

 

Читайте также:

Лицо дает срок

  У тех, кто выглядит моложе своих лет, значительно больше шансов стать долгожителем по сравнению с теми, чья внешность «опережает» реальный возраст. Соответствующие результаты получили датские ученые в ходе исследования […]

Язык развяжет песня

Пациентам, лишившимся дара речи в результате перенесенного инсульта, следует… брать уроки пения. Как заявляют американские специалисты, дающие этот совет, такие занятия позволяют задействовать неповрежденные участки мозга, которые берут на себя […]

Как правильно порезать лук?

Для нарезки лука существует несколько техник. Способы нарезки варьируются в зависимости от того, какие кусочки вы хотите получить в итоге. Давайте подробно остановимся на каждой из техник. Техника Ciseler или […]

Человек и животные могут общаться между собой телепатически

В этом уверена исследователь поведения животных Анна Брейтенбах из ЮАР. Её семинары неизменно собирают много слушателей – биологов, ветеринаров и просто владельцев домашних животных. Как же донести свою мысль до […]

Кухня по фен-шуй

Расположение кухни в Вашем доме очень влияет на судьбу хозяев дома и в зависимости от места расположения может быть счастливой зоной или нет. Когда на кухне готовится еда выделяется энергия, […]

Rambler's Top100